备孕应该吃什么食物？这六点要牢记！

女生备孕吃什么？
女生在备孕期间吃的东西除了需要养好卵外，也得为接下来的身体变化与提供宝宝良好的生长环境做准备，尤其怀孕前期很难发现，因此许多怀孕前期所需的营养素，最好从备孕期间就开始补充喔！

养卵食物1：优质蛋白质
多吃含优质蛋白质的食物，有利于卵泡生长与发育，同时蛋白质中含有的“精胺酸”能促进卵子品质与增加子宫环境的血液循环，非常适合在备孕时期多加补充瘦肉（鸡胸、牛板腱、猪后腿等部位），也可摄取奶制品与豆类等植物性蛋白质。

养卵食物2：含叶酸的食物
叶酸对女性来说是从备孕到怀孕期间都非常重要的营养素，这是因为叶酸不仅对受精卵发育有很大的帮助，无论是长成胚胎、生长器官都需要叶酸辅助外，还有助于宝宝神经系统的活化，及早补充叶酸可以减少生出神经管缺损的胎儿，避免早期自发性流产。许多食物中都有叶酸，像是杏仁、核桃、燕麦、深绿色蔬菜、柑橘类、肝脏都含有丰富叶酸。

养卵食物3：维生素丰富、含有辅酶（Q10） 的食物
除了前面提到的，维生素有助于生殖细胞发育外，多补充含茄红素、花青素、维生素A、维生素 C 的食材，如：芒果、胡萝卜、番茄、南瓜、蓝莓等，也能发挥抗氧化的作用，预防精子活力下降，改善精子浓度，帮助受孕喔！

另外辅酶（Q10）可对抗细胞在生成细胞膜及其他构造所遭遇的氧化反应，补充 Q10 能使精虫的活动力明显增加。人体本身虽然可以自行制造 Q10，但我们亦可以透过饮食来增加摄取量，像是油脂丰富的鱼类、内脏就含有许多 Q10，坚果类与部分蔬果中也富含 Q10。


养卵食物4：含各式维生素的食物
维生素有分成很多种，不过基本上在备孕期间每一种维生素几乎都需要。举例来说，维生素A 与 C 可以抗氧化，防止生育功能下降；维生素 B8 可使卵子发育成熟；维生素 C 能促进铁质吸收；维生素 D3 则是帮助提升卵子品质、改善卵巢功能。

且同时维生素 B、C 和 E 又有助于黄体素生成，这使得子宫内膜得以增加厚度，建造适合受精卵著床的环境。因此以一言敝之就是，在怀孕期间尽量多吃一些蔬菜水果、菇类、奶制品、芝麻、花生，从中摄取足量的维生素绝对没错！

养卵食物5：含有 Q10 和锌的食物
在养精食物中，曾提到 Q10 和锌，同理也能应用在养卵食物中。对于年纪比较大想备孕或是卵巢早衰的女生来说， Q10 和锌可以帮助提升卵子品质，增加受精的机率喔！因此女生备孕期间也适合多吃一些海鲜类与油脂多的鱼。

养卵食物6：温暖食物
从中医备孕的角度来看，若想要怀孕，就得塑造良好的子宫环境，因此也会推荐多吃些能温暖体质的食材与药材，如：根茎类、四物、桂圆与辛香料等，循序渐进调理身体，稳定经期也调理好子宫机能后，便能提升受孕机率！

女生都要记得维持良好的生活作息，不要熬夜、吸菸酗酒、吃太多含反式脂肪的油炸食物与零食也是非常重要的！平时也可以一起相约去运动、多多晒太阳，并在生活与工作环境中，也尽可能远离重金属与放射线。