如何面对怀孕中的自己，浅谈孕产期心理健康

    怀孕时，除了身体外观的改变外，心理适应上也会承受著极大的变化，使得准妈妈在怀孕期间觉得自己变得不像自己，情绪常难以控制，甚至影响到伴侣和家人。通常让准妈妈情绪波动的原因如下：
 
荷尔蒙浓度的变化
    除了身体外观的改变外，其实在我们看不到的身体内部也悄悄在变化著，因为要孕育小生命，准妈妈身体内的各种贺尔蒙浓度都在改变，这会直接影响到脑部的神经传导物质，导致准妈妈的情绪波动会较平常明显。因为身体的变化常常也会带来许多的不舒服，比如像是孕吐、水肿、频尿、皮肤发痒等，准妈妈还会担心这些症状是否会影响到宝宝，自然就容易引起较大的情绪变化。

生活当中的压力源

    现在大部分都是双薪家庭，准妈妈即使怀孕也要提起精神上班，甚至要处理家务，或许平时还能应对处理，但当面临怀孕时身心急遽变化，可能会让原本的生活常规打乱，甚至感觉到力不从心，这时准妈妈难免会感到挫折、无力，出现对自己过于苛责的状态。
对于产后生活改变的担心
    如果是第一胎的家庭，爸妈角色转换是最大的改变，家庭中增添一个小生命固然有美好的地方，但也有需要伤脑筋的地方，姑且不论教养态度或是价值观衝突等，光是家中摆设需不需调整得较为安全？婴幼儿用品应该准备多少、应该具备哪些基本育儿知识等，都是准妈妈和准爸爸要烦恼的部分。针对非第一胎的家庭而言，则是对于育儿可能会有不同的期待，也可能要烦恼如何调整时间和空间来照顾孩子们。
       针对上述现象，准妈妈们该如何应对自己的情绪变化呢？

接纳自己身心的变化
       孕期中的身体变化，其实是大自然为了生产而做的准备，也是孕育小宝宝不可或缺的养分，这样的变化无可避免，但我们常会对不舒服的感觉加上许多情绪，比如对身体的不舒服感到生气、焦虑或难过等。但如果没有这些身体上的变化，孕期可能就不会展开，也无法顺利地生下小宝宝，所以准妈妈们可以尽量以中立的态度看待身心的感受，并接纳它出现的每一刻。

自我照顾最重要
       在孕期的过程中，准妈妈们还是工作照做、生活照过，维持生活常规很重要，但如果发现自己身心状态真的已经无法负荷，这时候适时的放鬆和休息是更重要的。尤其在孕期的过程中很多的身心变化其实从外观上是看不出来的，只有自己最知道，因此只有自己能够真正的照顾自己；能够在生活中稍停个五到十分钟，深呼吸，从生活和工作中转移注意力，对自己和宝宝都是很好的照顾。

将自己的心情和家人分享
       在孕期过程中，家人扮演很重要的支持角色，尤其是准爸爸对于准妈妈的态度也是影响准妈妈情绪起伏的原因之一，有些准妈妈会担心将自己的心情说出来，准爸爸不一定能够理解，其实主要是让准爸爸知道准妈妈正在经历某种身心变化的过程且需要他的支持与参与，才能一起面对孕期的变化。

       最后，宋学英院长提醒各位准妈妈们，如果发现到自己的情绪变化已经严重影响到生活及工作的状态，必要时还是需要就医，与医生讨论你的状况，让医生评估是否需要药物或心理谘商等协助。