把握产后瘦身黄金期，要美丽也要健康

身材走样、肚皮松垮、精神不继、肤色黯沉等问题是产后妈咪最在意的事！许多妈咪会利用节食或不吃淀粉方式减重，往往忽略产后身体调养重要性。提醒各位妈咪产后无论是否哺乳，都不建议以过度严格方式执行减重，以免未达瘦身效果，却影响身体复原及健康。

要如何透过正确方式健康瘦身、恢复好气色呢？！建议把握以下原则：

均衡饮食、正确选食、足够饮水

• 均衡饮食：

提到减重多数妈咪会先想到减少淀粉摄取，又因担心蔬果属性寒凉而不敢食用，如此往往忽略身体对各类营养素的需求。其实从全榖杂粮中获得能量、豆鱼蛋肉获得蛋白质、蔬菜获得膳食纤维、水果与乳品获得维生素与矿物质、油脂与坚果种子获得必需脂肪酸，均衡且适量摄取各类食物，所得营养素即能满足产后复原所需。

• 正确选食：

选择原形食物、注意烹调方式、避免加工食品。原形食物未经加工，更能提供食物最完整营养成分，例如：糙米饭优于白米饭、新鲜鱼肉优于罐头肉品、新鲜蔬果优于蔬果汁，选择蒸、烤、卤、炖，避油煎、油炸，除热量较低外亦能降低肠胃道消化负荷。

• 足够饮水：

足够水分摄取（每日至少2000c.c.），能维持良好新陈代谢。但不建议以含糖饮料取代白开水，以免精致糖摄取过量。

减重速度求稳不求快，以降低体脂为目标

• 体重快速下降，大多为肌肉与水分流失，体脂肪未必同步减少，反而提高日后复胖机率。

• 透过良好饮食习惯，体重稳定缓慢下降，以减脂不减肌为目标，才能达到健康瘦身效果。

搭配运动、事半功倍、体态更佳

• 建议经由医师评估确认伤口复原（约产后6-8周）后开始执行。

• 循序渐进增加运动频率与强度，以不增加身体负荷为原则。

• 有氧与无氧运动并行，有助提升饮食控制成效亦能有效减脂。

小提醒～～

虽把握产后黄金期以正确方式减重可轻松达标，但更建议准妈咪于孕期就注意饮食内容控制体重增加速度，亦可寻求专业营养师给予个人饮食指导更有效率喔！