时间:06-03 来源:北京京顺月子中心
身材走样、肚皮松垮、精神不继、肤色黯沉等问题是产后妈咪最在意的事!许多妈咪会利用节食或不吃淀粉方式减重,往往忽略产后身体调养重要性。提醒各位妈咪产后无论是否哺乳,都不建议以过度严格方式执行减重,以免未达瘦身效果,却影响身体复原及健康。
要如何透过正确方式健康瘦身、恢复好气色呢?!建议把握以下原则:
均衡饮食、正确选食、足够饮水
• 均衡饮食:
提到减重多数妈咪会先想到减少淀粉摄取,又因担心蔬果属性寒凉而不敢食用,如此往往忽略身体对各类营养素的需求。其实从全榖杂粮中获得能量、豆鱼蛋肉获得蛋白质、蔬菜获得膳食纤维、水果与乳品获得维生素与矿物质、油脂与坚果种子获得必需脂肪酸,均衡且适量摄取各类食物,所得营养素即能满足产后复原所需。
• 正确选食:
选择原形食物、注意烹调方式、避免加工食品。原形食物未经加工,更能提供食物最完整营养成分,例如:糙米饭优于白米饭、新鲜鱼肉优于罐头肉品、新鲜蔬果优于蔬果汁,选择蒸、烤、卤、炖,避油煎、油炸,除热量较低外亦能降低肠胃道消化负荷。
• 足够饮水:
足够水分摄取(每日至少2000c.c.),能维持良好新陈代谢。但不建议以含糖饮料取代白开水,以免精致糖摄取过量。
减重速度求稳不求快,以降低体脂为目标
• 体重快速下降,大多为肌肉与水分流失,体脂肪未必同步减少,反而提高日后复胖机率。
• 透过良好饮食习惯,体重稳定缓慢下降,以减脂不减肌为目标,才能达到健康瘦身效果。
搭配运动、事半功倍、体态更佳
• 建议经由医师评估确认伤口复原(约产后6-8周)后开始执行。
• 循序渐进增加运动频率与强度,以不增加身体负荷为原则。
• 有氧与无氧运动并行,有助提升饮食控制成效亦能有效减脂。
小提醒~~
虽把握产后黄金期以正确方式减重可轻松达标,但更建议准妈咪于孕期就注意饮食内容控制体重增加速度,亦可寻求专业营养师给予个人饮食指导更有效率喔!